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下面附上一則新聞讓大家了解時事
避開飲食地雷 營養師教外食族吃出健康
夏天高溫,食慾不好,胃口較差,不少外食族選擇「沙拉」及「涼麵」,營養師提醒外食族,沙拉、涼麵雖然標榜輕食,小心隱藏高熱量及營養不均衡等問題。(李明朝報導)
外食族想要在炎熱的夏天,選擇輕食飲食,衛生福利部桃園醫院營養師張愛漂建議以無糖優格取代沙拉醬,不但熱量減低,而且可以補充腸道益生菌。另外,也可以選用檸檬汁、金桔汁或水果醋作為沙拉醬料,如此熱量可減少100大卡以上,主要食材蔬菜水果顏色越繽紛越好,不僅視覺美觀也可補充多種營養素的攝取,還有不妨再加入雞胸肉、水煮蛋、蝦仁或鮭魚等補充蛋白質來源。同時,馬鈴薯、地瓜或玉米粒可以作為主食,以增加膳食纖維的含量,並且可以在沙拉中加入適量堅果如杏仁片、南瓜子、核桃等,提升營養價值。
如果想吃涼麵,張愛漂建議全麥麵會比油麵熱量低一些,且含有較多的膳食纖維與維生素,大份量的涼麵通常麵條過多,使得一餐的碳水化合物攝取過量,建議選擇小份即可。附在涼麵中的芝麻花生醬及辣油屬於油脂類,使用時只要放一半就好,或者選擇和風醬、鰹魚醬油、柴魚醬油等日式醬汁,減少熱量攝取。
張愛漂建議吃涼麵時,可以搭配1份青菜,也可以和無糖豆漿、茶葉蛋、味噌湯、涼拌豆腐或海帶豆干一起食用,補足缺少的蛋白質,提高營養均衡度,也增加飽足感。
三明治前晚就做好?早餐店業者超無奈 客人最愛問題曝光
▲(圖/爆廢公社)
趕時間又得買早餐,三明治成了一般人最佳選擇。不過每天早上總會看到店內櫃台擺了滿滿的三明治,客人忍不住問業者:「這些是前一天就做好的嗎?」對此,業者無奈澄清,是他們三、四點就起床趕工的。還加碼曝光,客人最愛問的「問題大全」。
一名在早餐店工作的女網友,在臉書不公開社團「爆廢公社」貼文,「自從在早餐店工作後,每天總是有人客說『三明治都是前一天做的我不吃』」,這問題讓女網友無奈澄清:「三明治是我們都要四、五點上工,快速製作,才能來的及大家上班上學拿的說」。
▼(圖/爆廢公社)
也有網友認為,7-11的早餐優惠組合比起零售價格便宜,民眾還是有省到,但也有人指出,消費者可以多比較其他家便利商店的優惠活動,例如全家便利商店近期有推出飯糰、三明治的39元搭配組合,或者到傳統早餐店消費,不僅餐點熱騰騰,價格也跟便利商店差不多。
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