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下面附上一則新聞讓大家了解時事
減肥只能吃水果?一餐有可能只吃400卡? 營養師教「減肥餐」吃得好又不胖
每日健康/採訪報導 林暐鈞
多數人減肥都只吃蔬菜、水果做為三餐,一餐吃3顆中型蘋果就360卡,趨近於瘦身餐的上限400卡,不但吃不飽,營養更是難以均衡,就算真的瘦了,顏值卻大打折扣,相當悽慘。衛福部雙和醫院莊世玟營養師說,其實「400卡的減肥餐」只要妥善分配食物比例,不但能真得瘦,也能瘦得美麗。
一餐400卡如何吃得健康兼瘦身?
莊世玟指出,「原則上要控制在400卡是可行的,重點在於這400卡應該怎麼規劃。」她假設吃大顆蘋果,約兩份水果的量,約120卡,如果吃3顆中型的蘋果就360卡,趨近於400卡,一開始或許會有飽足感,但飲食上來說相當不均衡。
400卡減肥餐,怎麼安排食物比例最重要!
如果以400卡做正確規劃的話,飯可盛至半碗到八分滿,肉魚蛋豆類差不多一份半左右,蔬菜部分則是一至一份半。莊世玟提醒,油脂攝取應正常,避免過油。綜上所述,熱量加總並不會超過400卡,較為均衡、不容易挨餓。
然而部分人會選擇都吃蔬菜,且恐吃得像山一樣多,莊世玟說,「這樣恐讓心裡產生淒涼感,不易減肥成功。」因此飲食均衡可說是相當重要。
而有些人喜歡飯吃多一點,此時肉與青菜則要酌量減少,不過,肉與青菜都要維持在至少一份的範圍較佳。
水果餐後、餐間吃 用餐時進食順序很重要!
至於水果部分,她建議在餐後或是餐間再補充水果即可,不會將水果的熱量也加在正餐之中。
再者,先喝湯、吃菜再吃飯再配肉的話,胃容量就會先被湯、蔬菜佔掉一部分,比較有飽足感,之後攝取的肉量、飯量就會相對減少,對減重者來說,是不錯的良方。
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shutterstock / Andrey_Popov
防強過軍改 藍委立院外徹夜排班防蚊大作戰
為防民進黨在臨時會強過軍人年改,國民黨立委昨天開始在立院議場外徹夜排班搶優先遞案權,為避免睡覺遭蚊蟲叮咬,藍委特地準備一頂可裝入兩張躺椅的大蚊帳,及其他捕蚊器具。
國民黨立法院黨團為防止民進黨團強行通過軍改案,昨天下午由黨團總召林德福與黨團首席副書記長曾銘宗在議場外排班搶優先遞案權。
由於時值夏天,再加上立法院議場旁種滿景觀草叢、樹木,每天一到傍晚,議場周遭蚊蟲聚集,而在議場外徹夜排隊搶優先遞案權的立委們,就成了蚊蟲最好的攻擊目標。
國民黨立委也曾在5月24日為了搶隔天院會的優先遞案權,到立法院議場輪值排班。當時輪值大夜班的國民黨團書記長李彥秀在隔天秀出她的雙手,只見手上全是被蚊蟲叮咬的紅疹。與李彥秀一起輪值的國民黨立委林麗蟬也在臉書上發文表示,立法院的蚊子真的超級無敵多,一秒鐘沒驅蚊,就吻上她的臉,真不誇張。
有鑒於上次的經驗,這次國民黨立委有備而來,不僅配備防蚊液、蚊香、電蚊拍、捕蚊燈等捕蚊、驅蚊工具,甚至還準備了一個可以裝入兩張躺椅的大蚊帳,讓輪值大夜班的立委可以安心休息,不會再成為蚊蟲的美味獵物。
今天上午來接替曾銘宗、林德福的國民黨團副書記長柯志恩向中央社記者表示,曾銘宗告訴她,昨天晚上睡得很好,沒有蚊子來叮。除了準備相關的捕蚊工具,國民黨立委也搬來椅子、桌子、電扇、飲水機等用品,幫助立委可繼續在議場外排班到下週臨時會召開。